核心提示

　　夜已深，但总有一些人迟迟不肯睡去，是因为有一个不能忘记的人？是在等待一声“晚安”？还是在为明日的生活发愁？　每一个熬夜死撑的理由，让我们晚睡成瘾，熬夜习以为常，不知不觉间，“睡眠不足”成为了我们健康最大的杀手。

　　2亿中国人“睡不着” ，一大半是年轻人

　　今年7月，《健康中国行动（2019-2030）》报告出炉，报告中的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%，这代表着有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

　　报告中另一个数字也值得注意：中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间。

　　而另一项调查报道也表明，睡不好的年轻人，变得越来越多了。

　　中国医师协会于2018年发布的“90后睡眠指数研究”显示，90后的睡眠指数仅66.26，位于“苦涩睡眠”的临界点。被调查的“90后”中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态，29.6%处在“苦涩睡眠”，仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

　　不仅年轻人，最需要保证睡眠时间的青少年和儿童也面临着睡不好的困境，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。

　　从老年人到青年人，再到青少年儿童，中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。

　　那么，到底是什么让人们睡不好觉呢？

　　“失眠占到了一大半。”银川市第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任、睡眠中心负责人黄晓波说，以前说到失眠症，多数是老年人，随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状；而现在失眠症年轻化。主要原因是现在的年轻人普遍作息不规律，工作、学习压力大，精神负担重，导致失眠。

　　此外，外界环境、睡觉的姿势、内分泌系统的运转情况……多种原因影响睡眠。

　　“对于失眠的患者，睡觉就成了一种负担，害怕深夜的到来。”黄晓波说。但尽管失眠人群庞大，但很多人不把失眠当疾病，没有及时采取干预措施，导致睡眠长期不足，严重危害了健康；而还有一些人，擅自服用一些药物来“助眠”，也导致睡眠问题越来越严重。

　　“如果长期睡不着，应该到正规医疗机构进行睡眠监测，再对症治疗。”黄晓波表示，有相当一部分人属于主观性失眠，即自身的睡眠并没有出现障碍，只是由于一些心理因素，认为自己失眠、睡眠障碍，导致睡眠质量不佳。

　　而另一部分人属于原发性失眠，指某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，最终导致了大脑睡眠功能紊乱。

　　对于失眠重症患者，需要精神科医生等多学科配合诊疗，或者在一些三甲医院的中医科，有睡眠门诊，也会有比较好的治疗手段。

　　在“睡不着”人群里，有很大一部分人是主动不睡。“熬夜追剧、通宵打游戏或看小说，也有些人是把白天的工作拿到晚上来做，所以睡眠时间大大被剥夺。”黄晓波说，在医学来讲，这些行为属于睡眠卫生习惯不良。

　　一些年轻人有睡眠拖延症，睡前打打游戏，看看视频，一不小心又过了该睡觉的时间，影响睡眠。

　　还有些年轻人，明明困到眼睛都睁不开，也没什么要紧的事情做，但由于工作压力、精神焦虑等原因，感到睡觉是浪费生命，于是主动晚睡，通过延长夜晚来假装抓住了时间，抵抗“人生被浪费”的空虚感。这其实是对自己实施“睡眠剥夺”，在自我惩罚、自我折磨。

　　睡不好，后果可能很严重

　　对于因“失眠”而睡不着的人，要积极采取措施，到医疗机构的“睡眠中心”“失眠门诊”进行治疗是最佳途径。而对于主动不睡的人，黄晓波建议，应该意识到，睡不好，“后果很严重”：“睡眠不足除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。”

　　使人变笨

　　“睡眠不足会让人变傻变笨，这是真的。”黄晓波表示，睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，失眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习能力变低。

　　其次，缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将影响人们对事件作出合理判断。

　　再次，睡眠不足会令人健忘。科学家研究证明，大脑区域专门负责巩固记忆的一种脑波大部分都在人们深度睡眠时才出现，想让记忆力更清晰，就需要每天都获得充足的睡眠才行。

　　导致抑郁

　　失眠与抑郁症有着密不可分的联系。据一项对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　“值得注意的是，失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的病情，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。”黄晓波说。

　　皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　死亡风险

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加心脏病发作、心律不齐、高血压、中风、糖尿病的风险，尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管而死亡的几率增加一倍。

　　体重增加

　　想不到吧，睡眠不足可能会让你的减肥大计难以实施，甚至增肥！原因就是睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡眠7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃里的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　　引发事故

　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度会降低到酒醉驾驶的反应速度。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的几率较大，发生工作意外频繁。而且他们因此请病假的次数也更多。（记者 　尚陵彬）

49岁和90岁同台手术——

老年人的眼病，为什么年轻人也会得

　　这个周末，银川市第一人民医院手术室格外忙碌。8月2日至3日，眼科邀请了北京同仁医院专家团队来到银川，集中开展白内障惠民公益活动，短短两天就为100名患者做了白内障复明手术。

　　“从早上9时进手术室，到晚上10点多出手术室，分两个手术间，两组医护人员，全力配合专家实施手术。”银川市第一人民医院眼科副主任医师田莉说。

　　一天半的手术，100例患者，能顺利完成，取决于术前的大量细致琐碎的准备工作：

　　早在今年7月初，银川市第一人民医院就发布公告，“海选”符合惠民公益救助条件且适于实施白内障手术的患者，进行详细的术前检查、评估患者眼部条件以及术后视功能恢复情况，最终确定100例患者纳入手术计划并向患者及家属告知手术流程。术前一周，田莉和她的助手逐一通知这100名白内障患者，开始局部点用抗生素滴眼液，提醒患者清淡饮食、注意休息，不要用眼过度，全力做好手术准备。

　　8月1日，患者集中来院办理入院手续，依据手术规范要求，冲洗泪道、谈话签字等术前工作依次完成。接下来的第二天，就进入了手术“流水线作业”。

　　白内障手术的操作流程统一规范：医生在患者眼球表面滴入表麻药，麻醉成功后用精细的手术刀，在患者透明的角膜边缘做3毫米的一个小切口，然后用显微器械在晶体前囊撕一个圆孔，利用超声乳化将晶体摘除，之后再植入可折叠人工晶体。

　　“做个通俗的比喻，摘除白内障的过程就像是在掏果核，要非常小心地把那个已经坏掉的‘核’掏出来，而人工晶体就相当于是一个新的‘核’，把它放回原来的位置去代替坏‘核’发挥应有的作用。”田莉解释说。

　　短短10分钟，70岁的马国明（化名）就从手术室里出来了。“眼睛亮多了！”他拉着老伴儿的手高兴地说。更让他高兴的是，这次手术费用对他们而言，花费并不多。做一只眼白内障手术，大概需要七八千元，这次惠民公益活动免费为患者提供了一枚价值3000元的进口人工晶体和相关的手术用品，还报销了部分术前检查费用，再通过医保报销，他总共花了不到3000元。

　　不过，马国明有点奇怪：人们都说七老八十老汉家才容易眼浊耳背，怎么看了看周围，来手术的人却有不少都年纪轻轻的。

　　“这次我们做的100例患者中，年龄最大的为90岁，最小的为49岁；其实在临床，还有更年轻的白内障患者。”

　　田莉告诉记者，老年性白内障的发病主要是因为随着年龄的增加，晶状体发生混浊所致。然而现在越来越多的年轻人也患上白内障，多与年轻人的不良生活方式、用眼过度、接受辐射过多等导致晶状体提前老化有关。

　　田莉表示，导致白内障的病因有很多种，除老年性白内障和先天性白内障外，还有一些是因为后天因素所致，如外伤性白内障、并发性白内障、代谢性白内障、药物性白内障等。发生白内障之后，晶体混浊会逐渐进展，进而影响患者视力。

　　白内障的发生是多种因素综合作用的结果，如辐射、放射和自由基损伤；如营养物质缺乏和药物滥用；如代谢障碍、氧化损伤等；如衰老、遗传基因等因素。

　　“因此，我们知道辐射、营养缺乏会导致白内障的发生，所以值得注意的是，现在电子产品无处不在，玩手机、通宵打游戏、熬夜等，很可能是白内障患者年轻化的重要原因。”同时，田莉还提醒大家，白内障是可防可治的一种疾病，平时应要注重预防，注意用眼卫生，防止用眼过度，常做眼保健操；要保证充足的睡眠，营养均衡；饮食方面，可补充含维生素B、维生素C丰富的食物及粗粮；户外活动或开车时一定要戴上遮阳帽或墨镜，避免强烈的日光照射；如果有视物模糊等症状，患者及时就医。“做好预防及日常保健工作，才能让‘心灵之窗’永远明亮。”田莉说。（记者　尚陵彬）

把希望的种子 播撒到更远的地方

　　“赵姐，最近身体怎么样？一定要放松心情，坚持锻炼，这样才能恢复得更好。”8月3日下午，韩苏婷拨通了癌症患者赵虹的电话，细致问候对方的身体情况。

　　“一切都好，谢谢韩医生，没有你的鼓励和帮助，我的病情也不会有这样好的起色。”电话那头的赵虹满怀感激。

　　听着对方的回答，韩苏婷的内心泛起一阵暖流。“癌症患者的治疗和康复是一个长期的过程，这其中饱含艰辛和痛苦。每次遇到像赵姐这样恢复情况比较好的患者，我都由衷感到开心。”韩苏婷说。

　　今年58岁的韩苏婷与癌症打交道已有8年时间。2011年，从事临床医疗工作多年的她接触到了肿瘤营养学相关知识，从此便将时间和精力投入到了癌症预防和癌症患者康复工作当中。

　　肿瘤营养学是近些年才逐渐被重视的领域。在过去的多年中，治疗癌症多注重以化学疗法消灭癌细胞，从而达到使患者恢复健康机能的效果。然而，针对癌细胞的治疗对正常细胞也具有杀伤性，因此，化疗过程中往往会对患者的身体造成一定程度的伤害。近年来，大量临床研究证明，化疗期间的营养支撑是帮助患者度过化疗阶段损伤的重要保障，肿瘤营养学由此受到越来越多人的关注。

　　从学习相关知识到投入到关注癌症群体事业中，韩苏婷最初的选择与自己的人生经历有关。

　　1987年，韩苏婷的父亲因癌症医治无效去世。2017年，哥哥被查出患有癌症并去世，韩苏婷的心被再一次刺痛。“我是一名医务工作者，也是癌症患者家属，于情于理都该为这个特殊群体做些什么。”

　　肿瘤营养学是一个宽泛的学科，涉及流行病、免疫、放疗、康复等多个学科，内容包括肿瘤预防、肿瘤临床营养、肿瘤支持治疗等重要问题。通过多年坚持学习，韩苏婷相继取得了临床营养学相关资质，向着帮助癌症患者的目标一路前行。

　　2017年，在多方支持下，韩苏婷牵头成立了宁夏癌症康复协会，并担任理事长，为癌症患者提供专业帮助并大力普及癌症预防知识。

　　万事开头难。在缺乏资金、人员和支持的困难面前，韩苏婷咬牙坚持，倾注所有热情与患者沟通交流，为有困难的病患联络治疗平台，并全力帮助患者回归社会、建立信心。

　　为此，她组织有文艺爱好的癌症患者成立了生命之光艺术团，免费进行公益表演，鼓励更多患者战胜病魔，重拾生活信心。在她的努力下，艺术团从最初的4人发展到了如今60余人，许多患者通过加入艺术团，克服了内心的恐惧和阴霾，重新回到阳光下，勇敢与病魔抗争。

　　日子一天天过去，韩苏婷帮助的人越来越多，宣传防癌知识的公益脚步也越走越远。“癌症防治结合，才能达到好的效果。”韩苏婷说，要把健康生活、合理膳食的观念传播到更多人的心里，提高大家的健康观念，预防才是对抗癌症最好也是最有效的途径。

　　常年从事抗癌事业并不是一件容易的事，无数次遇到无法提供帮助的情况，韩苏婷也曾难过、彷徨甚至想过放弃，但每每忆起助人的“初心”，内心又总能充满力量。

　　据不完全统计，目前全区癌症患者已超过6万人。“这说明，我们的路还很长，任务还很重。”韩苏婷说，虽然现在能做的仍然非常有限，但只要认真坚持，总能把希望的种子播撒到更远的地方。

韩苏婷。

高考过后切勿放松过度

　　一年一度高考结束，这是作为学子们三年高中生涯的终结，榜上有名的孩子们在这个夏天充满了放松、期待、欢喜。许多高三毕业生在高考结果尘埃落定后，都在为自己准备一些有纪念性甚至疯狂的“仪式”，向世界宣告他们“自由”了。但是，专家提醒广大学子和家长：考后放松是人之常情，但要把握好尺寸，切勿放松过度。

　　高考录取结束，银川考生小郭如愿以偿，被录取到自己报考的学校。但他的假期让母亲卢女士感到忧虑，高中时小郭学习用功，很有目标感。得知被录取后，“孩子好像获得了‘解放’，几乎天天上网、打游戏，生活也不规律，虽然之前我们也对此有准备，但还是有些措手不及。”对于儿子的转变，卢女士忧心忡忡，找到了暑假在宁夏进行社会调研的南开大学健康与临床社会心理学在读博士周彦榜进行咨询。

　　周彦榜表示，中学期间养成的生活习惯，短期内如果发生反转式的巨变，对身体（例如心脏、肠胃）会造成一定的不良影响。此外，过度沉迷于网络游戏和社交聚会的场合，也容易让孩子们在进入大学后产生适应不良等问题。

　　很多孩子在高考结束后陷入一种过度放松的状态，很容易导致网瘾、烟瘾等依赖症的乘虚而入。这些不经意间形成的不良行为习惯对孩子们即将步入大学后的学习和生活会产生相当消极的影响。

　　周彦榜表示，作为高三毕业生的家长，应该多向孩子提供一些与社会产生良性接触的环境，鼓励他们多参加一些有益身心健康的活动，例如志愿者、体育运动等。此外，家长们不要因为心疼孩子而代替他们过多地打理日常生活起居，应该给他们创造各种身体力行的劳动机会，这样才能为即将到来的大学生活奠定良好的生活自理能力，从而减少生活适应问题的出现。

　　与此同时，周彦榜还提醒考生家长，一些因高考未取得理想成绩而封闭自己的孩子在这个时候容易患上自闭症，其症状表现为沉默寡言、闷闷不乐、不愿活动、丧失兴趣，睡眠也存在一定障碍等。这类考生一定要加强自我调节，家长需要有意识地让孩子多与伙伴们在一起，这是战胜自闭症的关键。例如，多参加小团体活动，一起聊天、逛街、打球、看电影等，通过同伴的力量和心理调试让孩子走出“雾霾”，以良好的状态计划日后的学习生活。（记者　张　贺）

平罗卫生健康集团县域医疗中心成立

　　7月23日，平罗卫生健康集团县域医疗中心在陶乐镇中心卫生院挂牌成立。

　　陶乐区域医疗中心将以陶乐地区卫生健康事业“一盘棋”的发展理念，通过统筹管理陶乐、红崖子、高仁三家卫生院的人、财、物，重塑陶乐地区公共卫生服务体系、医疗服务体系和分级诊疗体系。整合全县凡晋必下、千名医师下基层活动人力资源，选调4名专家到陶乐区域医疗中心工作；保留原来县医院4名专家长期在陶乐镇中心卫生院定岗、定时坐诊制度；每年投入不少于5万元专项经费，用于重点科室与学科建设。争取用两到三年时间，使陶乐地区70%以上病人在县域基层医疗中心得到救治，住院病人从现在的每年1200人左右提升到3000人左右。（通讯员　王乾乾）